腰椎间盘突出症的自我保健

　　腰椎间盘突出症除了正确治疗外，自我保健很重要，主要应做到以下七个方面：

　　1、当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

　　2、平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐，确需久坐时，中途要站立或稍行走。

　　3、向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。

　　4、睡觉时要卧硬板床休息，避免卧软床，不要卧席梦思。

　　5、加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。

　　6、正规的保健推拿能促进康复，预防复发。

　　7、避免着凉和贪食生冷之物。