究竟怎样补钙才合理

　　日常生活中，我们主要从食物中摄取钙，食物中摄入的钙以植物性钙为主，同时较多因素会干扰钙的吸收，再加上部分北方地区在冬季缺少阳光的照射和中国人的饮食结构，食物中摄取的钙量是远远不够的。对50岁以上妇女，特别是有骨质疏松家族史的，应每1～2年做一次骨密度x线检查，根据其骨质的丢失速度，采取合理有效的补钙措施。

　　钙制剂分为有机钙、无机钙，从吸收率来看，无机钙更高一些，其中又以碳酸钙为佳，吸收率可达到40%左右。有机钙主要是指以氧化钙为来源的钙，比如贝壳类的，溶解后呈强碱性，易损伤胃粘膜，而且食用过多有可能造成碱中毒。由此看来补钙应该注意：

　　一、少量、多次服用。

　　二、饭后半小时服用，晚上服用更好。

　　三、按照我国营养学会的推荐标准，每日补钙量要达到800毫克，50岁以上者要达到1000毫克。

　　四、钙制剂以含有维生素D3和维生素K1为最佳，维生素D3能促进钙的吸收，维生素K1则能防止钙的流失。

　　五、有些肾结石患者担心补钙会加重肾结石，其实，肾结石的形成主要在于草酸盐的高低，而钙则是较次要的。因此，为减少血中草酸盐的浓度，尽可能不吃富含草酸盐的食物，如豆类、甜菜、芹菜、青椒、菠菜、葡萄、巧克力等。老年结石患者补钙应首选饮食补钙，如奶制品、鱼虾类和其它海产品等，膳食补钙的最好来源是牛奶，建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆奶;尤其是晚上临睡前喝杯牛奶，更会促进钙的吸收，有助于防止血钙浓度轻微下降。对有肾结石者，以服用柠檬酸钙为宜。